今週は「朝起きられない」という中学生のお子さんについての相談です。
成績は上がってきているそうですが、毎朝戦いなんだとか。
成績は上がってきているということなので、勉強時間は確保しているようです。
問題は睡眠時間をいかに確保するかです。
中学、高校時代は心身共に成長する時期なので睡眠はとても大事です。
きっと睡眠時間を削って勉強しているのかもしれませんね。
朝起きなければいけない時間は決まっていますから、眠りにつく時刻を、
自分の必要な睡眠時間に合わせて決めればいいですね。
できれは起きる時間は毎日一定にしましょう。
よく休みの日にお昼近くまで寝て、寝だめをするというのを聞きますが、
これはよくありません。
一日のリズムが崩れてしまいます。
では勉強時間をどうするかです。
それは隙間時間探し、うまく活用してみましょう。
例えば、授業中に教わった大事なことは授業中に覚える。
宿題は休み時間、昼食時間、放課後などの時間で済ませましょう。
１０分、１５分でも積み重ねればかなりの時間になります。
あとは睡眠の質。
電気をつけっぱなして寝ていたなんてことはありませんか？
朝目が覚めて、日光や明るい光を見た時に体内時計がリセットされて１日が始まります。
夜は室内は暗くしておく必要があります。
そしてスマホは学力にも大きな影響があるようです。
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